Здоровье мозга лучше поддерживается при сочетании физической активности, стабильного сна и ежедневных пауз без цифровой нагрузки, рассказала невролог Кимберли Идоко.
По ее словам, ключевую роль играет регулярный сон с одинаковым временем отхода ко сну и пробуждения, а также ограничение гаджетов вечером, поскольку экранный свет и активная стимуляция мешают нормальному засыпанию.
Физические нагрузки улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом, тогда как малоподвижность может ухудшать когнитивные функции. Отдельно специалист выделяет так называемую когнитивную тишину — периоды без уведомлений и информационного потока. Такие паузы снижают перегрузку нервной системы и помогают восстановить внимание и память.