Если человек проснулся ночью и долго не может снова уснуть, можно использовать техники расслабления.
Один из способов — контролируемое дыхание, известное как метод 4-7-8. Он предполагает медленный вдох через нос, затем паузу и плавный выдох через рот. Такой ритм помогает снизить уровень напряжения и успокоить нервную систему. Также специалисты советуют прогрессивную мышечную релаксацию: человек поочередно напрягает и расслабляет разные группы мышц, что постепенно снимает физическое напряжение.
Эти методы помогают организму быстрее перейти в состояние отдыха. При этом врачи подчеркивают, что регулярные ночные пробуждения могут быть связаны со стрессом, нарушением режима сна или проблемами со здоровьем.