Исследователи из Бразилии открыли простой способ наладить режим сна. Опрос более 1700 взрослых показал, что утреннее солнце помогает ложиться раньше.м
Каждые полчаса на свету до 10 утра сдвигают время засыпания в среднем на 23 минуты. При этом дневное солнце с 10:00 до 15:00 почти не влияет на биоритмы, а вечернее дает менее выраженный эффект — около 19 минут.
Ученые объясняют это работой мозга, так как утренние лучи регулируют выработку мелатонина. Специалисты советуют больше гулять по утрам для профилактики бессонницы.