После 40 лет в организме замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса и возрастает риск проблем с сердцем, костями и уровнем сахара в крови.
Эндокринолог Наталия Тананакина советует пересмотреть питание и сделать акцент на белке, овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и растительных маслах. Людям старше 40–50 лет рекомендуется получать 1–1,2 г белка на килограмм веса в сутки. Также важны кальций, витамин D, магний, калий, омега-3 и витамины группы B.
Врач призывает сократить потребление соли, сахара, ультраобработанной пищи и алкоголя, а от жестких диет отказаться.